『痛みに効くセルフケア』猫背改善・身体調和エクササイズの紹介　③

このエクササイズも、腰、背中、肩、首の痛みを改善します。

背骨の動きを円滑にし、身体全体の調和を図るためのエクササイズです。

★キャッツ＆ドッグス　エクササイズ

エクササイズのやり方：

①　床によつんばいになります。
②　両手を肩幅に開き、両ひざをから足先を股関節の幅で平行にします。（最上の写真）
③　この時体重は手とひざに均等。
④　猫が背中を丸めるように、首から腰までをゆっくり弓なりにします。
⑤　背中を天井に向かって出来るだけ押し上げ、首と肩を下げる。頭を下げるときはおへそを見るようにします。
⑥　続いて猫の体勢からゆっくりと頭を上げ、おへそを床に向かってできるだけ押し下げる。(上から2番目の写真)
⑦　このとき肩甲骨を上げないように注意しながら中央へ寄せます。（一番下の写真）
⑧　大きく呼吸をしながら、この二つの動きをゆっくりと10セット繰り返します。

ポイント：
● 肩と股関節に体重をかけて、腰、背骨、肩、首の調和を図ります。
● 動作中は、肩が後や前に行かないように注意する。ひじを曲げないこと。
● 息を吸っているときに動き、ポーズを決めるときに吐くとスムーズに行う事ができると思います。

※初掲「いやさか通信」2016年12月号より