腰痛の原因と予防方法にはベッドが重要
朝起きて首が痛い、腰が痛いと訴える人は少なくないと思います。
起床した時にこのような不調がある方は、基本、寝姿勢が悪い事で起きます。
起きている時に姿勢が悪いと肩こりや腰痛になったりしますが、寝ているときにも同じで悪い姿勢が長い時間続けば同様な結果になります。
でも、寝ているだけに本人が気がつくのは難しいですね。
以前のブログにマクラの高さを調整するためにバスタオルと使うと良い、という事を書いたことがあります。
・朝の不調はマクラが原因・・・かも（2019/03/29)
朝の不調はマクラが原因・・・かも
しかし実際には、どんなにマクラの高さ等を調整しても不調が解決しないこともあります。
そんなときには、マットレスを買い換える時期が来ているかも知れません。
当然マットレスにも寿命があり、平均7-8年（早いものであれば5年程度だとも）ほどで寿命を迎えるそうです。
また、ご自分の身体も加齢と共に体型などが変化していきますので、マットレスの寿命と合わせて10年程度で交換が必要になってくるのは致し方ないのかも知れません。
そこで今回は、腰痛の原因とその予防法および最適なマットレスの選び方をお伝えしている記事をご紹介したいと思います。
脊椎の健康：マットレスが腰痛の原因になっている可能性はあるか？
・Spinal Health: Could Your Mattress Be Causing You Back Pain?
Gilmore Health News（2020/09/22）
ここからです。
腰痛とは？
腰痛（背中の痛みを含む）はそれ自体が病気ではなく、他の多くの内科的疾患や障害の症状です。アメリカカイロプラクティック協会（ACA）によると、腰痛は仕事を欠勤する最も一般的な理由の1つです。実際には、1年間でのべ2億6400万日もの失業日を占めています。さらに、アメリカ人は腰痛のために年間500億ドル（日本円換算で約50兆円）以上を費やすと推定されています。
腰痛
人間の背中は、骨、靭帯、筋肉、およびいくつかの関節からなる複雑な構造をしています。これらの構造のいずれかの損傷や操作は、特にスポーツの分野で、腰痛を引き起こす可能性があります。しかし、それは彼らが複雑な病状に関連付けられていないので、腰痛のほとんどは、その発端が構造的または非器質的に結びついていることがわかって安心します。
腰痛の予防や早急な治療のための多くの方法が存在しますが、世界的には障害の主要な原因の1つとなっています。
腰痛の危険因子
以下に挙げられるような特定の危険因子は、人が腰痛を発症する可能性を大幅に増加させる可能性があります。
- 年齢：30歳から40歳までは腰痛を発症するリスクが増加する。
- 運動不足：運動不足は、背中や腹部の使われていない筋肉が弱くなり、腰痛の原因となる。
- 肥満：体重が増えると背中と膝に余分な圧力がかかり、その結果、背中と関節に痛みを引き起こす。
- 関節炎や他の特定の病的な状態は、腰痛を発症するリスクを高める可能性がある。
- 精神疾患：不安やうつ病などの特定の状態は腰痛の原因となることが知られていますが、その正確なメカニズムは不明。
- ウェイトリフティング：不適切な持ち上げ方で重いウェイトを持ち上げると、重度の腰痛を引き起こす可能性がある。
- 喫煙：喫煙は、脊椎への血流を減少させ、腰痛の原因となる骨粗しょう症を引き起こす可能性がある。さらに、喫煙者は良く椎間板ヘルニアを発症しますが、これは喫煙者に見られる過度の咳が原因で起こしている可能性がある。
- 不適切な寝姿勢や悪いマットレス
- 悪い姿勢
腰痛の病因
腰痛は、重度のスポーツ障害から関節炎まで、ストレスから単純な動きのやりすぎまで、さまざまな原因で発生します。
主な原因は以下のとおりです。
筋肉または靭帯の緊張：思い物を頻繁に持ち上げたり、突然のぎこちない動きは、背中の筋肉や靭帯に悪影響を与え、筋肉のけいれんを伴う重度のけいれん性腰痛を引き起こす。
- 椎間板の膨らみや破裂：必ずしも腰痛が起こるとは限らないが、腰痛が起こると、非常に不快な痛みを伴うことがある。
- 関節炎：関節の炎症と圧迫が関節に影響を与え、激しい腰痛を引き起こす。
- 骨粗しょう症：脊椎がもろくなり多孔質になるため、病的な骨折が増加し、腰痛が発生する率が高くなる。
どのような時に医療機関を受診すべきか？
腰痛は、複雑な病気の症状である場合もあれば、単に姿勢が悪いことが原因である場合もあります。これらを区別し、必要に応じて医師の診察を受けることが重要です。
腰痛と並行して次のような特徴が見られる場合は、医師の診察を受けるとよいでしょう。
- 数週間にわたって腰痛が持続する。
- 重度で、安静にしていても改善しない。
- 両下肢、特に膝の下に広がる痛み。
- 下肢の脱力感、しびれ、またはうずき。
- 原因不明の体重減少。
- さらに、痛みが腸や泌尿器系の問題を伴う場合は、直ちに医師に助けを求めることが重要。
腰痛を予防するには？
- バランスのとれた健康的な食事をとる。
- 医師の指導のもと、毎日運動をする。
- 座りっぱなしな生活を避ける。
- 運動や日常の活動の前にウォームアップやストレッチをする。
- 姿勢を正す。
- 履き心地の良いローヒールの靴を履くことで、背中への負担を軽減することができる。
- 中程度の硬さのマットレスで寝る。
- 物を持ち上げる際には、膝を使って持ち上げ、重いものを持ち上げるときは身体をねじらない。
- 禁煙する。
- 社会人の方は、作業椅子の位置を正しくする事が一番。作業椅子を正しくすることで腰痛を予防することができる。
腰痛の治療法は？
腰痛の治療には、薬物療法、手術、マッサージ、カイロプラクティック、ヨガなどがあります。
腰痛の治療薬には、市販のNSAID（消炎鎮痛剤）、特定の外用剤、軟膏、筋弛緩剤、特に痛みと一緒に筋肉のけいれんがある場合には筋弛緩剤、そして場合によってはオピオイドが使われます。
腰痛の外科的治療は、背筋を弱め、痛みや神経の圧迫がなくならないような重度の場合に限られます。
脊椎固定術という手術では、2つの椎骨を1つのしっかりとした骨に融合させることで、骨の痛みを伴う動きを制限し、腰痛を大幅に軽減させます。
しかし、痛みの原因が医学的なものではない場合もあり、生活習慣を見直すだけで痛みを簡単に緩和されることもあります。
腰痛の原因がベッドであるかもしれないことを知るには？
腰痛の強さと性質はさまざまですが、分かっていることは、10人中8人は人生のある時点で腰痛を経験するということです。そのリスク要因や原因は一般的であるため、そのため症状もごく一般的です。
腰痛は鋭く刺すような痛みとして現れることもありますが、多くの場合、姿勢の悪さや睡眠時における体勢など、緊急性のない病状が原因であることが多いです。
以下のヒントは、腰痛がマットレスの質に関連しているかどうかを判断するのに役立つでしょう。
- 痛みの時間帯：起床後すぐに腰痛が発生し、15分～30分のストレッチで痛みが和らぐ場合は、おそらくマットレスが原因。
- 睡眠の質：一晩中寝返りをしていて、良い睡眠姿勢を見つけることができない場合、それは慢性的な腰痛につながる可能性がある。これは、マットレスがあなたの背骨をニュートラルな位置を保つことが出来ず、不快感を与え、痛みを引き起こしている。
- マットレスの劣化：同じマットレスを長期間、正確には8年間使用した場合、マットレスはもはやあなたの背中や肩を正確にサポートできない可能性がある。これは慢性的な腰痛を引き起こす可能性がある。
最適なマットレスの選び方は？
マットレスは非常に高価なものですが、負担ではなく、金銭的な投資として捉える事が大切です。
良いマットレスは、あなたが質の良い睡眠を得ることができ、次の日にはより新鮮で活動的で生産的な生活を送ることができるようになります。さらに、優れたマットレスは、腰痛や背中の悪さの結果のために積み重なる可能性のある医療費を減らすことができます。
新しいマットレスを購入する際には、硬すぎず柔らかすぎないものを選ぶことが大切です。スペインで行われた調査によると、やや硬いマットレス（硬さのスケールで5.6）を使用した人は、柔らかいマットレスや硬いマットレスを使用している人よりも腰痛が少ないという結果が出ています。
硬いマットレスや柔らかいマットレスで寝ると痛みを感じる理由は、これらのマットレスでは、圧力を均等に分散させ、背中を適切に保つことができないためです。
ニューヨーク大学医療センターのジェラルド・ヴァロッタ（Gerard Varlotta）氏は、スペインで実施された調査結果に同意し、次のように述べています。
「硬すぎるマットレスは良くありません。それは私たちの体に十分なフィット感を提供していません。また柔らかすぎれば（沈んでしまって背中が）曲がってしまうし、どちらも問題を引き起こします。」
ヴァロッタ氏に同意し、体のアライメントに関する問題についてさらに話していると、サンタモニカUCLAメディカルセンターの整形外科アリャ・ニック・シャミ（Arya Nick Shamie）博士は、これについて次のように述べました。
「マットレスが硬すぎると、主な（マットの）圧力点があなたの身体の位置をずらしてしまいます。逆に柔らかすぎると、これらの圧力点が適切にサポートされないために、全身が波打ってしまいます。いずれにせよ、朝になると腰痛で目が覚めることになるでしょう。」
マットレスの硬さや柔らかさとは別に、マットレスの素材も睡眠の質や腰痛のリスクに寄与します。睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス（Michael Breus）博士は、スプリングマットレス、低反発フォーム、ラテックス（発泡ゴム）、ソファーベッドなど、さまざまなタイプのマットレスを分析しました。
専門家の彼の意見では、ラテックスマットレスはすべての中で最高の選択肢であり、腰痛を予防する上で非常に重要であるようです。
しっかりとしたマットレスで、低反発と同じように快適です。ただし、低反発とは異なり、背骨の部分で押し返してくれるので、圧迫感を軽減し、非常にサポート力があります。また、ラテックスマットレスを使用した場合の欠点としては、単に硬いと言う点が挙げられるそうです。
全体として、他の病状の入り口として機能することもある慢性的な腰痛を防ぐために、適切な硬さと品質の良いマットレスに投資することが重要です。
ここまでです。
起床時の腰痛で悩んでいる方は、ベッドのマットレスを見直してみることをおすすめ致します。
腰痛ではありませんが、不眠症を抱えている精神障害（うつや不安症など）の患者が、重い毛布を使ったことで睡眠が改善した、という報告もされているようです。
・A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders
精神障害の不眠症に対する加重チェーンブランケットのランダム化比較試験（和訳）
こちらは、すでに日本語でまとまった記事が見つかりました。
・布団の新たなる効用! 「重い布団」が「睡眠」を劇的に改善する
GetNavi Web（2020/10/05）
質の良い睡眠のためにもベッド（マットレス）だけでなく、掛け布団も重要のようです。
